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更新日:2024年3月25日

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自宅でのおすすめエクササイズ「あらみん体操」(動画と音楽が視聴できます)

5分でできる 荒川どこでもみんなでころばん体操

あらみん体操」とは、5分でできる「荒川どこでもみんなでころばん体操」の愛称です。
道具を使わず、だれでも、どこでも、手軽にできる体操で、区民の皆さん、首都大学東京と区で共同開発しました。
たった「5分」に、ストレッチ・筋トレ・バランス・全身運動の要素が入っています。
あらみん体操を覚えて、家事や育児、仕事の合間のリフレッシュ、町会などの地域活動に取り入れてみませんか。

地域で広がるあらみん体操

あらみん体操の完成記念発表会の様子
あらみん体操の完成記念発表会

荒川公園における実演会の様子
荒川公園における実演会

川の手まつりのブースであらみん体操の様子
川の手まつりのブースであらみん体操

PTA主催運動会の準備体操としてあらみん体操の様子
PTA主催運動会の準備体操としてあらみん体操

あらみん体操ポーズ一覧

あらみん体操ポーズ一覧

あらみん体操ポーズのチラシ(PDF:6,838KB)(別ウィンドウで開きます)

※注釈 裏面は、フレイル予防に関する情報を掲載しています。

あらみん体操の視聴

あらみん体操の動画

あらみん体操の音楽(伴奏)※解説音声付き

あらみん体操の音楽(WAV:26,872KB)

あらみん体操のCD・DVD

あらみん体操DVDとCDの写真あらみん体操CD・DVDを有償(CD100円、DVD650円、送料別)にて頒布しています。
※(注釈)荒川ころばん体操・せらばん体操を含む3つの区健康づくり体操が収録されています。
ご希望の方は、総務企画課情報提供コーナー(内線:3719)までお問い合わせください。

あらみん体操の解説書

荒川区健康づくり体操解説書に、あらみん体操ころばん体操せらばん体操の3つが掲載されています。
ご希望の方は、健康推進課までお問い合わせください。

荒川区健康づくり体操解説書(PDF:14,872KB)

荒川区健康づくり体操解説書の表紙

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お問い合わせ

健康部健康推進課保健相談担当

〒116-8507荒川区荒川二丁目11番1号

電話番号:03-3802-3111(内線:432、434)

ファクス:03-3806-0364

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