自宅でのおすすめエクササイズ「あらみん体操」（動画と音楽が視聴できます）

5分でできる　荒川どこでもみんなでころばん体操

「あらみん体操」とは、5分でできる「荒川どこでもみんなでころばん体操」の愛称です。
道具を使わず、だれでも、どこでも、手軽にできる体操で、区民の皆さん、首都大学東京と区で共同開発しました。
たった「5分」に、ストレッチ・筋トレ・バランス・全身運動の要素が入っています。
あらみん体操を覚えて、家事や育児、仕事の合間のリフレッシュ、町会などの地域活動に取り入れてみませんか。

地域で広がるあらみん体操

あらみん体操ポーズ一覧

あらみん体操ポーズのチラシ（PDF：6,838KB）（別ウィンドウで開きます）

※注釈　裏面は、フレイル予防に関する情報を掲載しています。

あらみん体操の視聴

あらみん体操の動画

• あらみん体操【体操編】
• あらみん体操【解説編】

あらみん体操の音楽（伴奏）※解説音声付き

あらみん体操の音楽（WAV：26,872KB）

あらみん体操のCD・DVD

あらみん体操CD・DVDを有償（CD100円、DVD650円、送料別）にて頒布しています。
※（注釈）荒川ころばん体操・せらばん体操を含む3つの区健康づくり体操が収録されています。
ご希望の方は、総務企画課情報提供コーナー（内線：3719）までお問い合わせください。

あらみん体操の解説書

荒川区健康づくり体操解説書に、あらみん体操、ころばん体操、せらばん体操の3つが掲載されています。
ご希望の方は、健康推進課までお問い合わせください。

荒川区健康づくり体操解説書（PDF：14,872KB）