荒川ころばん体操（荒川版転倒予防体操）

概要

荒川ころばん体操は、事前申込不要でご参加いただけます。参加ご希望の方は、日程表をご参考の上、会場に直接お越しください。ただし、新型コロナウイルス感染対策として、各会場に定員を設けて実施しています。

荒川ころばん体操（町屋ふれあい館）

荒川ころばん体操とは

荒川区と東京都立大学が共同開発したオリジナルの転倒予防体操です。足腰の筋力と柔軟性を高め、バランス能力が向上し、転倒やそれにともなう寝たきりを予防します。また、体操中の歌や手足の組み合わせ運動で脳が活性化することもわかっています。
無料で参加できます。体操のほかに健康に役立つ情報も知ることができます。

荒川ころばん体操の特色

荒川ころばん体操のねらい

• 足、腰、腹部の筋力アップやバランス感覚の向上、歩行能力の改善をはかる
• 身体機能が向上し、生活機能が拡大するほか、生活の活動範囲が広がる　

参加者の声

• 足腰が軽くなった
• 階段の昇降が楽になった
• 杖をつかずに歩けるようになった
• ころばん体操に通うことで、生活が規則正しくなった
• たくさんの友だちができた　など

荒川ころばん体操日程表（令和7年4月から6月まで）

※注釈　悪天候や会場の都合で中止する場合もありますので、ご了承ください。

南千住地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
石浜ふれあい館 2階多目的室 （南千住三丁目28番2号）	36名	月曜	午前10時から11時30分まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
南千住ふれあい館 2階多目的室 （南千住六丁目36番13号）	54名	火曜	午前10時から11時30分まで	4月8日、15日、22日	5月13日、20日、27日	6月10日、17日、24日
南千住駅前ふれあい館 2階多目的室 （南千住七丁目1番1号）	54名	水曜	午前10時から11時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、18日、25日
汐入ふれあい館 2階多目的室 （南千住八丁目2番2号）	72名	金曜	午後1時30分から3時まで	4月11日、18日、25日	5月2日、9日、16日、23日、30日	6月6日、13日、20日、27日

荒川地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
峡田ふれあい館 3階多目的室 （荒川三丁目3番10号）	各60名	火曜	午前10時から 11時30分まで	4月8日、15日	5月13日、20日、27日	6月10日、17日、24日
		木曜	午後1時30分から3時まで	4月10日、17日、24日	5月1日、8日、15日、22日、29日	6月5日、12日、19日、26日
生涯学習センター 体育館 （荒川三丁目49番1号）	80名	水曜	午前9時30分から10時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日
荒川山吹ふれあい館 3階多目的室 （荒川七丁目6番8号）	60名	火曜	午前9時30分から10時30分まで	4月8日、15日、22日	5月13日、20日、27日	6月10日、17日、24日
荒川さつき会館 体育室 （荒川八丁目16番13号）	75名	金曜	午前10時から 11時30分まで	4月11日、18日、25日	5月2日、9日、16日、23日、30日	6月6日、13日、20日、27日

町屋地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
町屋ふれあい館 3階多目的室 （町屋一丁目35番8号）	78名	水曜	午前10時から 11時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日
荒木田ふれあい館 1階多目的室 （町屋六丁目13番2号）	各75名	月曜	午前10時から 11時30分まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
		土曜	午前10時から 11時30分まで	4月12日、19日、26日	5月10日、17日、24日、31日	6月14日、21日、28日

尾久地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
東尾久本町通りふれあい館 3階多目的室 （東尾久二丁目37番14号）	各42名	月曜	午前10時から11時30分まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
		水曜	午前10時から11時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日
男女平等推進センター（アクト21） 地下2階ホール （東尾久五丁目9番3号）	50 名	木曜	午前10時から11時30分まで	4月10日、17日、24日	5月1日、8日、15日、22日、29日	6月5日、12日、19日、26日
東京都立大学 荒川キャンパス 体育館 （東尾久七丁目2番10号）	110名	木曜	午前10時から11時30分まで	4月10日、17日、24日	5月1日、8日、15日、22日、29日	6月5日、12日、19日、26日
尾久ふれあい館 4階多目的室 （西尾久二丁目25番13号）	各60名	月曜	午前10時から11時30分まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
		水曜	午前10時から11時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日
西尾久ふれあい館 3階多目的室 （西尾久八丁目33番31号）	各56名	月曜	午前10時から11時まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
		水曜	午前10時から11時30分まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日

※注釈　東京都立大学荒川キャンパスの地図（PDF：230KB）

日暮里地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
東日暮里ふれあい館 1階洋室1・2 （東日暮里一丁目17番13号）	18名	月曜	午前10時から 11時30分まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日
夕やけこやけふれあい館 4階多目的室 （東日暮里三丁目11番19号）	各 80名	火曜	午前10時から 11時30分まで	4月8日、15日、22日	5月13日、20日	6月10日、17日、24日
		木曜	午後1時30分 から3時まで	4月10日、17日、24日	5月1日、8日、15日、22日、29日	6月5日、12日、19日、26日
ひぐらしふれあい館 3階多目的室 （東日暮里六丁目28番15号）	51名	水曜	午前10時15分 から12時まで	4月9日、16日、23日、30日	5月7日、14日、28日	6月4日、11日、18日、25日
西日暮里ふれあい館 3階多目的室 （西日暮里六丁目24番4号）	60名	月曜	午後1時30分 から3時まで	4月7日、14日、21日、28日	5月12日、19日、26日	6月2日、9日、16日、23日、30日

荒川ころばん体操配布用日程表（令和7年4月から9月まで）

荒川ころばん体操配布用日程表（令和7年4月から9月まで）（PDF：243KB）

その他

上記のほか、以下の会場でも行なっています。日程や時間については各会場にお問い合わせください。

• 東尾久三丁目ひろば館　電話：03-3895-3448
• 荒川生協診療所　電話：03-3913-9100
• 諏訪台ひろば館　電話：03-3823-6097
• 荒川老人福祉センター（60歳以上で老人福祉センターの利用登録をしている方のみ）　電話：03-3802-1666

荒川ころばん体操に参加される方へのお願い

会場のお休み

• 新型コロナウイルス感染症等の状況によっては、変更になることもあります。
• 台風や雪の日など足元の悪い日、または、行事等でお休みになることがあります。
• 判断に迷うときは、ころばん体操担当へお問い合わせください。

安全に体操するために

• 外出前に体調を確認し、咳、喉の痛み、だるさ、息苦しさ、発熱（目安は37.5度以上または平熱より1度以上高い）などの症状がある場合は、お休みしましょう。
• 内科や整形外科等に通院している方は、主治医に体操参加について相談をしてください。
• 入館時と退館時に、手洗いと手指消毒を行ないましょう。
• マスクの着用に関しては個人の判断とします。
• 要介護1～5の方は、転倒等の危険性があるため参加することができません。
• 以下のような時は、体操を控えましょう。
  1. 血圧：上が180mmHg以上、または下が110mmHg以上
  2. 脈拍：1分間に110回以上または40回以下
  3. 関節痛、腰痛など慢性的な症状の悪化、めまい、動悸、息切れ、体に痛みがある等

体操をするときに必要なもの

• 水分（こまめな水分補給が必要です）
• 室内用運動靴
• 汗拭き用タオル
• セラバンド（会場で貸出をしています）
• チャレンジカード（初回参加時にお渡しします）
• 体操時に身につける名札（あらかわ安心カード、初回参加時にお渡しします）

※注釈　初めて参加される時は、参加者登録が必要になります。複数の会場にご参加の場合は、それぞれの会場に登録書をご提出ください（登録書は会場にあります）
※注釈　チャレンジカード・名札は、ひとり一つずつです。複数の会場にご参加の場合も、共通してご使用ください。

施設の利用にあたり

• 各施設の利用上の注意を遵守してご利用ください。
• 準備や整理は全員で行ないましょう。
• 自転車は決められた場所にとめましょう。

荒川せらばん体操

荒川ころばん体操の解説書

下記PDFからダウンロードできます。

荒川区健康づくり体操解説書（PDF：14,872KB）

• 荒川ころばん体操は9から14ページ
• 荒川せらばん体操は15から17ページ

荒川ころばん体操のCD・DVD

荒川区健康づくり体操のCD・DVDを有償（CD100円、DVD650円、送料別）にて頒布しています。
※注釈　ころばん体操・せらばん体操・あらみん体操の3つの区オリジナル体操が収録されています。ご希望の方は、総務企画課情報提供コーナー（内線：3719）までお問い合わせください。

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操の視聴

• 荒川ころばん体操【解説編】
• 荒川ころばん体操【体操編】
• 荒川せらばん体操【解説編】
• 荒川せらばん体操【体操編】

パート別荒川ころばん体操（各パート約3分）

第1パート【1体幹の屈伸】から【6膝の伸展】（解説書9ページ）

第2パート【7深呼吸】から【12立ち上がり・座り込み】（解説書10から11ページ）

第3パート【13体幹の後屈】から【18ハムストリングス・アキレス腱のストレッチ】（解説書11から12ページ）

第4パート【19深呼吸】から【24深呼吸】（解説書12から13ページ）

第5パート【25股間節の伸展】から【30対角背筋運動】（解説書13から14ページ）

第6パート【31歩行】から【36深呼吸】（解説書14ページ）

荒川区健康づくり体操解説書（PDF：14,872KB）

ケーブルテレビで「荒川ころばん体操」「あらみん体操」を放送しています

荒川ころばん体操は、ケーブルテレビの荒川区制作広報番組「こんにちは荒川区」の1コーナーとして放送しています。荒川ころばん体操（全工程を6回に分割）とあらみん体操を紹介しますのでぜひご覧ください。

「こんにちは荒川区」番組表

関連リンク

• 自宅でのおすすめエクササイズ「あらみん体操」（動画と音楽が視聴できます）
• シニア世代のための健康づくり(一般介護予防事業)