荒川ころばん体操（荒川版転倒予防体操）

台風13号によるころばん体操中止のお知らせ

台風13号の接近により、9月8日（金曜）の汐入ふれあい館と荒川さつき会館のころばん体操は中止といたします。

ころばん体操再開のお知らせ

気温上昇にともなう熱中症予防のために8月31日（木曜）までお休みしていたころばん体操を、9月から再開いたします。引き続き熱中症対策にご留意いただき、ご参加ください。

概要

荒川ころばん体操は、令和5年度から、事前申込不要となりました。参加ご希望の方は、日程表をご参考の上、ご希望の会場に直接お越しください。ただし、新型コロナウイルス感染対策として、各会場に定員を設けて実施しています。

荒川ころばん体操（町屋ふれあい館）

荒川ころばん体操とは

荒川区と東京都立大学が共同開発したオリジナルの転倒予防体操です。足腰の筋力と柔軟性を高め、バランス能力が向上し、転倒やそれにともなう寝たきりを予防します。また、体操中の歌や手足の組み合わせ運動で脳が活性化することもわかっています。
無料で参加できます。体操のほかに健康に役立つ情報も知ることができます。

荒川ころばん体操の特色

荒川ころばん体操のねらい

• 足、腰、腹部の筋力アップやバランス感覚の向上、歩行能力の改善をはかる
• 身体機能が向上し、生活機能が拡大するほか、生活の活動範囲が広がる　

参加者の声

• 杖をつかずに歩けるようになった
• 階段の昇降が楽になった
• 足腰が軽くなった
• たくさんの友だちができた
• ころばんに通うことで、生活が規則正しくなった　など

荒川ころばん体操日程表（令和5年7月から9月まで）

※注釈　悪天候や会場の都合で中止する場合もありますので、ご了承ください。

南千住地区

※注釈　南千住駅前ふれあい館は、会場都合により、9月中休止となりました。再開時期は、ホームページでも改めてお知らせします。他会場もご活用ください。

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
石浜ふれあい館 2階多目的室 （南千住三丁目28番2号）	36名	月曜	午前10時から 11時30分まで	7月3日、10日、24日、31日	8月は夏休み期間のためお休み	9月4日、11日、25日
南千住ふれあい館 2階多目的室 （南千住六丁目36番13号）	54名	火曜	午前10時から 11時30分まで	7月4日、11日、18日、25日	8月1日	9月5日、19日、26日
南千住駅前ふれあい館 2階多目的室 （南千住七丁目1番1号）	54名	水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、12日	8月は夏休み期間のためお休み	会場都合によりお休み
汐入ふれあい館 2階多目的室 （南千住八丁目2番2号）	72名	金曜	午後1時30分から 3時まで	7月7日、21日、28日	8月4日	9月1日、15日、22日、29日

※注釈　台風13号の接近により、9月8日の汐入ふれあい館のころばん体操は中止になりました。

荒川地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
峡田ふれあい館 3階多目的室 （荒川三丁目3番10号）	各60名	火曜	午前10時から 11時30分まで	7月4日、11日、18日、25日	8月1日	9月5日、12日、19日、26日
		木曜	午後1時30分から 3時まで	7月6日、20日、27日	8月3日	9月7日、14日、21日、28日
生涯学習センター 体育館 （荒川三丁目49番1号）	80名	水曜	午前9時30分から 10時30分まで	7月5日、19日、26日	8月は夏休み期間のためお休み	9月6日、13日、20日、27日
荒川山吹ふれあい館 3階多目的室 （荒川七丁目6番8号）	60名	火曜	午前9時30分から 10時30分まで	7月4日、11日、18日、25日	8月1日	9月5日、12日、19日、26日
荒川さつき会館 体育室 （荒川八丁目16番13号）	75名	金曜	午前10時から 11時30分まで	7月7日、21日、28日	8月4日	9月1日、15日、22日、29日

※注釈　台風13号の接近により9月8日の荒川さつき会館のころばん体操は中止となりました。

町屋地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
町屋ふれあい館 3階多目的室 （町屋一丁目35番8号）	78名	水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、19日、26日	8月2日	9月6日、13日、20日、27日
荒木田ふれあい館 1階多目的室 （町屋六丁目13番2号）	各75名	月曜	午前10時から 11時30分まで	7月3日、10日、24日、31日	8月は夏休み期間のためお休み	9月4日、11日、25日
		土曜	午前10時から 11時30分まで	7月1日、8日、22日	8月は夏休み期間のためお休み	9月2日、9日、30日

尾久地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
東尾久本町通りふれあい館 3階多目的室 （東尾久二丁目37番14号）	各42名	月曜	午前10時から 11時30分まで	7月3日、10日、24日、31日	お休み	9月4日、11日、25日
		水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、19日、26日	8月2日	9月6日、13日、20日、27日
男女平等推進センター（アクト21） 地下2階ホール （東尾久五丁目9番3号）	50 名	木曜	午前10時から 11時30分まで	7月6日、20日、27日	8月3日	9月14日、21日、28日
尾久ふれあい館 4階多目的室 （西尾久二丁目25番13号）	各60名	月曜	午前10時から 11時30分まで	7月3日、10日、24日、31日	8月は夏休み期間のためお休み	9月4日、11日、25日
		水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、19日、26日	8月は夏休み期間のためお休み	9月6日、13日、20日、27日
西尾久ふれあい館 3階多目的室 （西尾久八丁目33番31号）	各66名	月曜	午前10時から 11時まで	7月3日、10日、24日	8月は夏休み期間のためお休み	9月4日、11日、25日
		水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、19日、26日	8月は夏休み期間のためお休み	9月6日、13日、20日、27日

日暮里地区

場所・所在地	定員	曜日	時間	日程
東日暮里ふれあい館 1階洋室1・2 （東日暮里一丁目17番13号）	18名	月曜	午前10時から 11時30分まで	7月3日、10日、24日、31日	お休み	9月4日、11日、25日
夕やけこやけふれあい館 4階多目的室 （東日暮里三丁目11番19号）	各 80名	火曜	午前10時から 11時30分まで	7月4日、11日、18日、25日	8月1日	9月5日、12日、19日、26日
		木曜	午後1時30分から 3時まで	7月6日、20日、27日	8月3日	9月7日、14日、21日、28日
ひぐらしふれあい館 3階多目的室 （東日暮里六丁目28番15号）	51名	水曜	午前10時から 11時30分まで	7月5日、19日、26日	8月2日	9月6日、13日、20日、27日
西日暮里ふれあい館 3階多目的室 （西日暮里六丁目24番4号）	60名	月曜	午後1時30分から 3時まで	7月3日、10日、24日	お休み	9月4日、11日、25日

荒川ころばん体操配布用日程表（令和5年4月から9月まで）

荒川ころばん体操配布用日程表（令和5年4月から9月まで）（PDF：869KB）

その他

上記のほか、以下の会場でも行なっています。日程や時間については各会場にお問い合わせください。

• 東尾久三丁目ひろば館　電話：03-3895-3448
• 荒川生協診療所　電話：03-3913-9100
• 諏訪台ひろば館　電話：03-3823-6097
• 荒川老人福祉センター（60歳以上で老人福祉センターの利用登録をしている方のみ）　電話：03-3802-1666

会場における感染対策

荒川ころばん体操は、十分な感染対策をとった上で実施しています。詳細は下記のチラシをご参照ください。

ころばん体操に参加する皆様へ（PDF：426KB）

荒川ころばん体操に参加される方へのお願い

会場のお休みについて

• 新型コロナウイルス感染症の状況によっては、変更になることもあります。
• 台風や雪の日など足元の悪い日、または、行事等でお休みになることがあります。
• 判断に迷うときは、ころばん体操担当へお問い合わせください。

安全に体操するために

• 内科や整形外科等に通院している方は、主治医に体操参加について相談をしてください。
• 体調が悪い時には無理をせず、お休みしましょう。
• コロナウイルス感染予防のため、発熱、咳などがある時は参加できません。受診して回復してからご参加ください。
• 体操前の血圧測定で、血圧の上が180mmHg以上または下が110mmHg以上、脈拍が110回以上または40回以下のような時は、再度測定し、同じ状況にあるときは体操を控えましょう。
• 関節痛、腰痛などの慢性的な症状の悪化、動悸、息切れ、胸やお腹が痛い、発熱、体がだるい、不眠、めまいなどの症状がある時は体操を控えましょう。

体操をするときに必要なもの

• 水分（こまめな水分補給が必要です）
• 運動靴（上履き）、汗拭きタオル
• セラバンド（初回参加時にお渡しします）
• チャレンジカード（初回参加時にお渡しします）
• 名札（あらかわ安心カード、初回参加時にお渡しします）

※注釈　初めて参加される時は、参加者登録が必要になります。複数の会場にご参加の場合は、それぞれの会場に登録書をご提出ください（登録書は会場にあります）
※注釈　セラバンド・チャレンジカード・名札は、ひとり一つずつです。複数の会場にご参加の場合も、共通してご使用ください。

施設の利用にあたり

• 各施設の利用上の注意を遵守してご利用ください。
• マスクの着用をお願いします。
• 準備や整理は全員で行ないましょう。
• 自転車は決められた場所にとめましょう。
• 喫煙は決められた場所でお願いします。

荒川せらばん体操

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操の解説書

下記PDFからダウンロードできます。

荒川区健康づくり体操解説書（PDF：14,872KB）

• 荒川ころばん体操は9から14ページ
• 荒川せらばん体操は15から17ページ

荒川ころばん体操のCD・DVD

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操のCD・DVDを有償（CD100円、DVD650円、送料別）にて頒布しています。
※注釈　あらみん体操を含む3つの区オリジナル体操が収録されています。ご希望の方は、総務企画課情報提供コーナー（内線：3719）までお問い合わせください。

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操の視聴

• 荒川ころばん体操【解説編】
• 荒川ころばん体操【体操編】
• 荒川せらばん体操【解説編】
• 荒川せらばん体操【体操編】

パート別荒川ころばん体操（各パート約3分）

第1パート【1体幹の屈伸】から【6膝の伸展】（解説書9ページ）

第2パート【7深呼吸】から【12立ち上がり・座り込み】（解説書10から11ページ）

第3パート【13体幹の後屈】から【18ハムストリングス・アキレス腱のストレッチ】（解説書11から12ページ）

第4パート【19深呼吸】から【24深呼吸】（解説書12から13ページ）

第5パート【25股間節の伸展】から【30対角背筋運動】（解説書13から14ページ）

第6パート【31歩行】から【36深呼吸】（解説書14ページ）

荒川区健康づくり体操解説書（PDF：14,872KB）

ケーブルテレビで「荒川ころばん体操」を放送しています

荒川ころばん体操は、ケーブルテレビの荒川区制作広報番組「こんにちは荒川区」の1コーナーとして放送しています。荒川ころばん体操の全工程を6回に分けて紹介しますのでぜひご覧ください。

「こんにちは荒川区」番組表

関連リンク

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