荒川せらばん体操【体操編】

荒川せらばん体操の特徴

「セラバンド」というゴム製のバンドを使用して行う筋力トレーニングです。
足腰の筋力をアップさせることができ、今注目の「歩く力」を向上させる効果があります。
椅子に座ったままで行う「ちぇあばん体操」もご紹介。
※（注釈）体操のポイントを画面で表示している【解説編】もあります。

体操を安全に行うために

• 体操をする前に
  • 運動しやすい服装と履物で体操をしましょう。
  • 周りの机や椅子などに、腕や体がぶつからない場所を選びましょう。
  • 内科や整形外科などに通院している方は、主治医にあらかじめご相談ください。
• 体操している時は
  • 各体操は、基本的に左側から始めます。
  • 息を止めずに自然呼吸で、行いましょう。
  • 無理をしないで、体が「気持ちがいい」と思う程度に動かしましょう。
  • せらばん体操で力を入れる時は、軽く声を出して号令をかけながら行いましょう。（血圧上昇を防ぐ効果があります。）
  • 意識して「水分」と「休憩」をとりましょう。