『あらかわウオーキングマップ』で街歩きをしよう

歩いて再発見　体を動かしていきいき

区では、「あらかわウオーキングマップ」を配布しています。
ウオーキングの最適な、区内を歩く14コースと、各コースの距離、歩数、時間、消費カロリーをご紹介する他、和式トイレ、洋式トイレ、ベンチも表示しています。

区民から紹介していただいたコース（花をめでるコース、子どもと歩くコース）もあります。

• あらかわウォーキングマップの表面（PDF：9,147KB）
• あらかわウォーキングマップの裏面（健康アドバイス）（PDF：3,460KB）

健康アドバイス（裏面）の主な内容

カラダを知ることから始める健康づくり

• 血圧・BMIについて
• まちなか測定でカラダチェック　「まちなか測定」（別ウィンドウで開きます）

食生活

• フレイル予防にはコレ！
• あらかわ満点メニューを提供するお店へGO

ロコモ＆フレイル予防

• ロコモ＆フレイルって何？
• ロコモ＆フレイルをチェックしよう
• 荒川区健康づくり体操
• 手軽にできるウオーキング

歯の健康

• ご存じですか？オーラルフレイル
• よくかめる歯で、よくかんで食べましょう

銭湯のすすめ

• 運動の後は銭湯で汗を流そう！

禁煙

• 禁煙チャレンジ応援プラン　専門家と一緒に禁煙（別ウィンドウで開きます）

節酒

• 自分が飲んだお酒の量をチェックしよう

アルコールウォッチを活用しよう（外部サイトへリンク）（別ウィンドウで開きます）

配布場所

• がん予防・健康づくりセンター　1階・2階の受付
• 区民事務所

東京都ウォーキングマップ特設サイト「TOKYO　WALKING　MAP」

東京都が、東京の魅力を再発見しながら楽しんでウォーキングをしていただくための特設サイトを開設しています。
このサイトには、荒川区を始め、都内の区市町村が作成したウォーキングマップとウォーキングを続けるコツなどのコンテンツが掲載されています。
サイトは、英語での表示も可能で、スマートフォンにも対応しています。

• 「TOKYO　WALKING　MAP」の動画（30秒）（外部サイトへリンク）（別ウィンドウで開きます）
• 東京都ウォーキングマップ特設サイト（外部サイトへリンク）（別ウィンドウで開きます）

荒川区オリジナル健康アプリ「あらチャレ」で楽しく歩いてポイントGET

歩数を記録したり、ウォークラリーなどに参加すると、ポイントが貯まり、健康グッズなどの景品の抽選に応募が出来ます。

＜あらチャレの詳細はこちら＞

荒川区健康アプリ（別ウィンドウで開きます）