ころばん体操で健やかに過ごそう！

全国にその名をとどろかすご当地体操の元祖「荒川ころばん体操・せらばん体操」の運営を、地域の公共施設などの会場で担っているころばん体操リーダーからの健康づくり情報です。

※注釈　荒川区広報番組「こんにちは荒川区」（ケーブルテレビ）で、令和4年1月17日から1月23日に放送されたものです。

 

• フレイル（別ウィンドウで開きます）を予防しよう
• 自分でできるフレイルチェック「指輪っかテスト（別ウィンドウで開きます）」の紹介
• おうちでできるお勧め荒川ころばん体操ポーズの紹介

注釈　指輪っかテストのリンク先は、「糖尿病〇×クイズ」の解説

「おうちdeころばん体操」のお勧めポーズ

1　体幹の側屈

効果

上半身の横方向への柔軟性を高める

ポイント

軽く息を吐きながら、横へゆっくりと体を倒す。

この時、わきはしっかり伸ばす。

2　足関節背屈運動

効果

すねの筋肉を鍛えるとともに、アキレス腱のストレッチ

ポイント

かかとを床につけたまま、指に力を入れる。

リズムに合わせてつま先を、できるだけ高く上げる。

3　足踏み

効果

腰回りの筋肉の強化と、腹筋を鍛える

ポイント

膝が横に開かないようにまっすぐ持ち上げる。

上半身を後ろにそらさないで、腕を自然にふる。

4　股関節の内外転

効果

股関節の柔軟性を高め、太ももの前にある筋肉を鍛える

ポイント

膝をしっかり伸ばして、水平に大きく開閉する。

上半身がそらないように、バランスを保つ。

自宅で体操をする際の注意点

体操する前

• 周りの机などの家具に、腕や体がぶつからない場所を選びましょう。
• 椅子は倒れにくい安定したものを使用しましょう。
• 足元のコード類は片付け、段差に注意しましょう。
• バランスを崩しやすい動きをする際は、椅子の背など捕まる所を確認して行いましょう。

体操をしている時

• 息を止めずに自然呼吸で行いましょう。
• 無理をしないで、体が「気持ちがいい」と思う程度に動かしましょう。
• 意識して「水分」と「休憩」をとりましょう。

ころばん体操リーダーが使っている音源などについて

荒川ころばん体操をはじめ、荒川せらばん体操、あらみん体操の3つの区オリジナル体操が収録されている「音源（CD）」「映像（DVD）」は、区役所で販売しています。

販売場所

区役所地下1階　総務企画課情報提供コーナー（内線3719）

値段

CD100円、DVD650円

関連リンク

• 荒川ころばん体操（荒川版転倒予防体操）（別ウィンドウで開きます）
• あらみん体操（自宅でのおすすめエクササイズ）（別ウィンドウで開きます）