こんなときこそ健康づくりを(口腔編)

口腔機能トレーニングで、唇や頬、舌を鍛えましょう

新型コロナウィルス感染症が流行しているために、これまでの活動を控える日々が続いています。心身の活力を低下させることのないよう、自宅で、ひとりでもできる「健康づくり」をお伝えします。
今回は、口腔機能のトレーニングをご紹介します。自分のために、高齢のご家族と一緒に活用してください。

お口まわりの体操　唾液腺マッサージ(顎下腺・舌下腺・耳下腺編)　舌の体操

お口の体操とマッサージ

お口の体操やマッサージで、お口まわりやのどの筋肉を鍛えることは、

1. お口の中を清潔に保つことができる
2. 唾液が出やすくなる
3. 食べ物を飲み込みやすくする

など、誤嚥性肺炎の予防につながります。
毎日のお口のお手入れと、よくかんで食べることを習慣にしましょう。

お口まわりの体操

「あー・いー・うー」と、大きめに口を開いて、発声してみましょう

「あー・いー・うー」のお口をしたり、声に出して発音することは、お口まわりや舌の筋肉を動かし、唾液が出やすくなります。また、むせや食べこぼしが少なくなります。

1. 「あー」と口を大きく開く、普段よりも大きめに
2. 「いー」と口を大きく横に広げる(首に筋が張るくらいまで)
3. 「うー」と口を強く、しっかりと前に突き出す

それぞれ、5秒ずつ10回繰り返しましょう。

唾液腺マッサージ(顎下腺・舌下腺・耳下腺)

食事前に行うと効果的

お口の中にある唾液腺を刺激することで、お口の中をうるおし、食べ物を飲み込みやすくします。

• 顎下腺(がっかせん)(下あごの骨の横の内側)　両手の親指で優しくマッサージ
• 舌下腺(ぜっかせん)(舌の下、下あご手前内側)　両手の親指で軽く突き上げるように押す
• 耳下腺(じかせん)(頬の後ろ側、耳の前の下側)　両手の手のひらを使って、優しく円を描くように回してマッサージ

舌の体操

むせないための筋トレ

舌や頬の筋肉を鍛えることで、食べ物を飲み込む力を高めます。

1. 「べー」と舌を出したり、引いたりする(舌の根元を意識して行いましょう)
2. お口のまわりをなめるように、舌をグルッと回す(右回り・左回り、両方行いましょう)
3. 頬の内側を、舌で押しながら、グルッと回す(右回り・左回り、両方行いましょう)

口腔体操（PDF：704KB）

「こんな時こそ健康づくりを(口腔編)」区営掲示板ポスター（PDF：289KB）

チラシおよびポスターは、上記PDFよりダウンロードできます。