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荒川せらばん体操【体操編】

荒川せらばん体操の特徴

荒川せらばん体操

セラバンド」というゴム製のバンドを使用して行う筋力トレーニングです。
足腰の筋力をアップさせることができ、今注目の「歩く力」を向上させる効果があります
椅子に座ったままで行う「ちぇあばん体操」もご紹介。
※(注釈)体操のポイントを画面で表示している【解説編】もあります。

体操を安全に行うために

  • 体操をする前に
    • 運動しやすい服装と履物で体操をしましょう。
    • 周りの机や椅子などに、腕や体がぶつからない場所を選びましょう。
    • 内科や整形外科などに通院している方は、主治医にあらかじめご相談ください。
  • 体操している時は
    • 各体操は、基本的に左側から始めます。
    • 息を止めずに自然呼吸で、行いましょう。
    • 無理をしないで、体が「気持ちがいい」と思う程度に動かしましょう。
    • せらばん体操で力を入れる時は、軽く声を出して号令をかけながら行いましょう。(血圧上昇を防ぐ効果があります。)
    • 意識して「水分」と「休憩」をとりましょう。

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お問い合わせ

健康部健康推進課保健相談担当

〒116-8507荒川区荒川二丁目11番1号

電話番号:03-3802-3111(内線:432、434)

ファクス:03-3806-0364

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