30秒で曲げて、30秒で伸ばす「1分間スクワットでスロー筋トレ」

太腿・腹筋・背筋骨盤底筋に効果があります

脳・心臓・関節への負担が軽く、安全・効果的、かつ短時間でできます

あまり運動をしていない方は、筋トレで脚の筋肉をつけてからウォーキングをしましょう。
ゆっくりした動きで筋肉を鍛えるスロー筋トレがお勧めです。

（1）足を肩幅に広げる

（2）腕は前に伸ばす

（3）椅子に腰掛けた姿勢をイメージ、30秒かけて膝が90度になるまで腰を落とす（膝がつま先から出ない）

（4）30秒かけてゆっくり戻す。膝を伸ばしきらずに、2～3回続ける。

注意点

• 倒れそうなら壁や椅子に手をかけて行おう。
• 膝の角度や回数は体力に合わせて調整しよう。

ワンポイントアドバイス

• 腰を反らさず、前屈みにならない。
• 呼吸は止めない。
• 腹筋と背筋を意識する。