荒川ころばん体操リーダーからあなたへのメッセージ

荒川ころばん体操リーダーは、全国にその名をとどろかすご当地体操の元祖「荒川ころばん体操・せらばん体操」の運営を、地域の公共施設などの会場で担っている区民の方々です。

新型コロナウイルス感染症の流行で、ころばん体操会場が休止となっているため、オンラインでメッセージをお届けします。皆さんの健康づくりにお役立てください。

ころばん体操リーダーからあなたへのメッセージ

※注釈　荒川区広報番組「こんにちは荒川区」（ケーブルテレビ）で、令和3年1月1日から1月10日に放送されたものです。

• 運動不足でありませんか？筋肉は裏切らない！ころばん体操も裏切りません！元気で歩ける筋力を作りましょう。
• コロナでストレスがたまる生活が続いていますが、できるだけ体を動かしてください！会場で皆さんと体操ができる日をとっても楽しみにしています。
• バランスの良い食事をよく噛んで食べ、体を鍛え、よく眠るなど、コロナに負けない体づくりをして、健康寿命を延ばしましょう。
• 体を動かすなど、正しい生活習慣を身に着けてください。ころばん体操で健康を保ちましょう。

ころばん体操リーダーが教える「健康の秘訣」と「おうち時間の過ごし方」

メッセージをくださったころばん体操リーダーの皆さんに、「健康の秘訣」と「おうち時間の過ごし方」についてお尋ねしました。皆さんもぜひ参考にしてみてください。

健康の秘訣

• 毎日1万歩、歩いています
• とにかく身体を動かすこと（スクワットなど）
• 活動しながら皆様と話をする事
• 適度な運動・早寝早起き

おうち時間の過ごし方

• 脳トレ、筋トレ、読書
• テレビゲーム
• 家族と今日行動した事を話しながら食事
• 工作

ご一緒に！おうちでころばん体操

荒川ころばん体操（18分間）は、腰の筋力と柔軟性が高まり、バランス能力や敏捷性も向上するので、転倒予防に効果があります。

ころばん体操で転ばない毎日を目指しましょう。

※注釈　荒川区広報番組「こんにちは荒川区」（ケーブルテレビ）で、令和3年1月1日から1月10日まで放送された内容です。

自宅で体操をする際の注意点

体操をする前

• 周りの机などの家具に、腕や体がぶつからない場所を選びましょう。
• 椅子は倒れにくい安定したものを使用しましょう。
• 足元のコード類は片付け、段差に注意しましょう。
• バランスを崩しやすい動きをする際は、椅子の背など捕まる所を確認して行いましょう。

体操をしている時

• 息を止めずに自然呼吸で行いましょう。
• 無理をしないで、体が「気持ちがいい」と思う程度に動かしましょう。
• 意識して「水分」と「休憩」をとりましょう。

関連リンク

荒川ころばん体操（荒川版転倒予防体操）（別ウィンドウで開きます）

あらみん体操（自宅でのおすすめエクササイズ）（別ウィンドウで開きます）