令和元年あらかわNO!メタボチャレンジャープログラムのご紹介

更新日:2019年7月3日

 今年も、メタボの予防や改善に取り組む「あらかわNO(のー)!メタボチャレンジャー(令和元年度12期生)」の活動が始まりました。
 20代から60代の、区内にお住まいとお勤めの男女約90名です。
 それぞれの目標に向けたチャレンジの様子について、あらかわオリジナル6か月プログラムを中心にご紹介します。
 みなさんも、仲間と一緒に、生活の中で無理なく続けられる「私流健康づくり法」を探してみませんか。

※注釈 次回のあらかわNO!メタボチャレンジャー(令和2年度13期生)の募集は、令和2年3月ごろの予定です。

これが「あらかわオリジナル6か月プログラム」です

取り組む期間

令和元年5月10日から11月10日まで

6か月のプログラム内容

グループワークを取り入れた講座に参加しながら、自分にあった無理のない行動目標をたて、生活の中で実践していきます。

プログラム
時期 講座 内容
5月 開会式 身体測定(チャレンジ前)と、具体的な行動目標を仲間と一緒に考え、それぞれの「チャレンジ宣言」へ。
基礎講座【筋トレ】 時間が無くても楽しく継続できる「簡単筋トレ」を体験します。
6月 基礎講座【食生活】 日頃の疑問を解決!メタボ改善のための食生活の基礎を学びます。
7月 血糖コントロール講座 昼食をはさんで血糖値の自己測定をし、血糖をコントロールするポイントを学びます。
ステップアップ 運動講座 自分でできる、効果的で安全な ウォーキングと筋トレを学びます。下肢等の筋力を鍛え、身体のバランス機能を向上させ、ゆがみをリセットするなどの効果がある「ポールウォーキング」も体験。今年度から講座の後に、ポールを貸出します。(※注釈)
学食deランチ 女子栄養大学短期学部の学食で、健康的な食事と栄養講座を一度で体験できるプログラム。(※注釈)
持続血糖モニター体験 血糖値をリアルタイムに測定できる最新機器を使います。測定終了後は、測定結果と生活の記録をもとに、糖尿病予防の取り組みについて、保健師や栄養士と一緒に考え、チャレンジャーの皆さんと共有します。(※注釈)
8月 中間レポートの提出 チャレンジの経過をレポートで提出していただき、スタッフからアドバイス、応援メッセージをお届けします。
モチベーションアップ講座 行動心理学に基づくモチベーションアップと、仲間づくりを目的としたワークショップです。
9月 ステップアップ 栄養講座 今までの食生活を振り返り、自分にあった食生活の工夫を学びます。ヘルシーメニューの調理実演と試食もあります。
11月 修了式 身体測定(チャレンジ後)をし、健康づくりの成果発表と、修了証書授与を行います。

(※注釈) 令和元年度の新規メニュー

  • 講座名をクリックすると、詳しいページに移動します。
  • 食生活の改善について個別に相談を受ける「栄養相談」を、随時行っています。

チャレンジャーをサポート

配布するグッズ
開会式で配布するグッズ

めもりつき茶碗
めもりつき茶碗

めもりつき茶碗

ご飯100グラム(約160キロカロリー)と150グラム(約250キロカロリー)あたりに線が入っています。
ご飯を盛り付ける目安となり、食べ過ぎ防止に役立ちます。

  • 講座では毎回、仲間との交流会を開催します。

チャレンジャーからのレポート

代表のチャレンジャーが、取り組みの様子について、毎月レポートしています。

健康推進課保健相談担当

  • 〒116-8507
    荒川区荒川二丁目11番1号
  • 電話:03-3802-3111(内線:432、434)