ストレッチ

ウォーミングアップ（運動前のストレッチ）

• ウォーミングアップには、血液の循環を促し、関節や筋肉の可動範囲を広げる効果があります。
• ケガや腰痛・膝痛の予防にも役立ちます。

クーリングダウン（運動後のストレッチ）

• 急に運動を止めると心臓に負担がかかるので徐々に終わらせることが大切です。
• 疲労した筋肉の回復を早め、筋肉痛を軽減します。

ストレッチの効果

1. 筋肉や靭帯が柔軟になり、関節の可動域が広がる
2. 血流がよくなる
3. ケガ、こり、冷え、むくみの予防、疲れがとれやすくなる　など

やってみよう　ストレッチ