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荒川区
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荒川ころばん体操(荒川版転倒予防体操)について

更新日:2018年3月29日


荒川ころばん体操(町屋ふれあい館)

荒川ころばん体操とは

荒川区と首都大学東京が共同開発したオリジナルの転倒予防体操です。足腰の筋力と柔軟性を高め、バランス能力が向上し、転倒やそれにともなう寝たきりを予防します。また、体操中の歌や手足の組み合わせ運動で脳が活性化することもわかっています。
区内26会場あり、無料で参加できます。体操のほかレクダンスなども行っており、健康に役立つ情報も知ることができます。お近くの会場にぜひお越しください。

荒川ころばん体操の特色

  • お金がかからない
  • 器具を使用しない
  • 音楽に合わせて
  • 楽しく続けられる
  • 効果が期待できる(週2回、3ヶ月以上継続してください)
  • 体操時間は18分
  • 深呼吸しながら運動します
  • グループで運動できる
  • 家庭でもできる(CD・DVDもご利用ください)

荒川ころばん体操のねらい

  • 足、腰、腹部の筋力アップやバランス感覚の向上、歩行能力の改善をはかる
  • 身体機能が向上し、生活機能が拡大するほか、生活の活動範囲が広がる

参加者の声

  • 杖をつかずに歩けるようになった
  • 階段の昇降が楽になった
  • 足腰が軽くなった
  • たくさんの友だちができた
  • ころばんに通うことで、生活が規則正しくなった など

荒川ころばん体操日程表(平成30年4月から6月まで)

悪天候や会場の都合で中止する場合もありますので、ご了承ください。

南千住地区

場所・所在地 曜日 時間 日程
南千住ふれあい館
2階多目的室
(南千住六丁目36番13号)
火曜 午前10時から
11時30分まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
汐入ふれあい館
2階多目的室
(南千住八丁目2番2号)
金曜 午前1時30分から
3時まで
4月13日 20日 27日 5月11日 18日 25日 6月1日 8日 15日 22日 29日
南千住駅前ふれあい館
2階多目的室
(南千住七丁目1番1号)
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 20日 27日
石浜ふれあい館
2階多目的室
(南千住三丁目28番2号)
月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
癒しの里南千住
1階 ホール
(南千住六丁目67番8号)
木曜 午前10時から
11時30分まで
4月12日 19日 26日 5月10日 17日 24日 31日 6月7日 14日 21日 28日

荒川地区

場所・所在地 曜日 時間 日程
なごみ三河島
大起エンゼルヘルプ地下ホール
(荒川五丁目25番3号)
月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 5月7日 14日 28日 6月4日 11日 18日
花の木ハイム荒川
地下1階多目的ホール
(荒川五丁目47番2号)
水曜 午後2時から
3時30分まで

4月11日 18日 25日

5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日
土曜 午後2時から
3時30分まで
4月14日 21日 5月12日 19日 26日 6月9日 16日 23日 30日
荒川さつき会館
体育室
(荒川八丁目16番13号)
金曜 午前10時から
11時30分まで
4月13日 20日 27日 5月11日 18日 25日 6月1日 8日 15日 22日 29日
荒川山吹ふれあい館
3階多目的室
(荒川七丁目6番8号)
火曜 午前9時30分から
11時まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
峡田ふれあい館
3階多目的室
(荒川三丁目3番10号
火曜 午前10時から
11時30分まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
木曜 午後1時30分から
3時まで
4月12日 19日 26日 5月10日 17日 24日 31日 6月7日 14日 21日 28日
生涯学習センター
体育館
(荒川三丁目49番1号)
水曜 午前9時30分から
10時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日

なごみ三河島と花の木ハイム荒川の地図は下記PDFからダウンロードできます。

町屋地区

場所・所在地 曜日 時間 日程

町屋ふれあい館           3階多目的室            (町屋一丁目35番8号)

月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日
荒木田ふれあい館
1階多目的室
(町屋六丁目13番2号)
月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
土曜 午前10時から
11時30分まで
4月14日 21日 5月12日 19日 26日 6月9日 16日 23日 30日
さくら館
1階地域交流ホール
(町屋七丁目10番6号)
木曜 午前10時から
11時30分まで
4月12日 19日 26日 5月10日 17日 24日 31日 6月7日 14日 21日 28日
町屋通所サービスセンター
地下1階多目的ホール
(町屋七丁目2番15号)
火曜 午前9時30分から
11時まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
おたけの郷
1階自治会館
(町屋七丁目18番11号)
金曜 午前10時から
11時30分まで
4月13日 20日 27日 5月11日 18日 25日 6月1日 8日 15日 22日 29日

さくら館と町屋通所サービスセンターの地図は下記PDFからダウンロードできます。

尾久地区

場所・所在地 曜日 時間 日程
男女平等推進センター
(アクト21)地下2階ホール
(東尾久五丁目9番3号)
木曜 午前10時から
11時30分まで
4月12日 19日 26日

5月10日 17日 24日 31日

6月7日 14日 21日 28日
首都大学東京荒川キャンパス
体育館
(東尾久七丁目2番10号)
火曜 午前10時から
11時30分まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
木曜 午前10時から
11時30分まで
4月12日 19日 26日 5月10日 17日 24日 31日 6月7日 14日 21日 28日
尾久ふれあい館
4階 多目的室
(西尾久二丁目25番13号)
月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 28日 6月4日 11日 18日 25日
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 30日 6月6日 13日 20日 27日
信愛のぞみの郷
5階多目的室
(西尾久一丁目1番12号)
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日
土曜 午前10時から
11時30分まで
4月14日 21日 5月12日 19日 26日 6月9日 16日 23日 30日
西尾久ふれあい館
3階多目的室
(西尾久八丁目33番31号)
月曜 午前10時から
11時まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日

日暮里地区

場所・所在地 曜日 時間 日程
日暮里ひろば館
3階301会議室
(西日暮里二丁目10番9号)
水曜 午前10時から
11時30分まで
4月11日 18日 25日 5月9日 16日 23日 30日 6月6日 13日 20日 27日
日能研(西日暮里校)
6階会議室
(西日暮里五丁目38番5号)
金曜 午後1時30分から
3時まで
4月13日 20日 27日 5月11日 18日 25日 6月1日 8日 15日 22日 29日
西日暮里ふれあい館
3階多目的室
(西日暮里六丁目24番4号)
月曜 午後1時30分から
3時まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
東日暮里ふれあい館
1階洋室1・2
(東日暮里一丁目17番13号)
月曜 午前10時から
11時30分まで
4月9日 16日 23日 5月7日 14日 21日 28日 6月4日 11日 18日 25日
夕やけこやけふれあい館
4階多目的室
(東日暮里三丁目11番19号)
火曜 午前9時30分から
11時まで
4月10日 17日 24日 5月8日 15日 22日 29日 6月5日 12日 19日 26日
木曜 午後1時30分から
3時まで
4月12日 19日 26日 5月10日 17日 24日 31日 6月7日 14日

日能研(西日暮里校)の地図は下記PDFからダウンロードできます。

交通量が多く坂道のため、足元にお気をつけてお出かけください。
※注釈 日能研は駐輪場がありません。自転車でお越しの際は、旧道灌山中学校の一時利用置き場をご利用ください。

荒川ころばん体操配付用日程表(平成30年4月から9月まで)は下記PDFからダウンロードできます。

上記のほか、以下の会場でも行っています。日程や時間については各会場にお問い合わせください。

  • 東尾久三丁目ひろば館 電話:03-3895-3448
  • 荒川生協診療所 電話:03-3913-9100
  • 諏訪台ひろば館  電話:03-3823-6097
  • 荒川老人福祉センター(60歳以上で老人福祉センターの利用登録をしている方のみ) 電話:03-3802-1666

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操の解説書は下記PDFからダウンロードできます。

  • 荒川ころばん体操は9から14ページ
  • 荒川せらばん体操は15から17ページ

荒川せらばん体操

ゴム製のバンドを使って運動することで、筋力をアップさせます。
各ころばん体操会場で行っています。

荒川ころばん体操に参加される方へのお願い

会場のお休みについて

  • 台風や雪の日など足元の悪い日、または、行事等でお休みになることがあります。判断に迷うときは、下記へお問合わせください。
  • 年末年始、3月末と4月初め、ゴールデンウィークはお休みになります。
  • 7月と8月は、夏休みになる会場があります。

安全に体操するために

  • 内科や整形外科等に通院している方は、主治医に体操参加について相談をしてください。
  • 体調が悪い時には無理をせず、お休みしましょう。
  • 体操前の血圧測定で、血圧の上が180mmHg以上または下が110mmHg以上、脈拍が110回以上または40回以下のような時は、再度測定し、同じ状況にあるときは体操を控えましょう。
  • 関節痛、腰痛などの慢性的な症状の悪化、動悸、息切れ、胸やお腹が痛い、発熱、体がだるい、不眠、めまいなどの症状がある時は体操を控えましょう。 

体操をするときに必要なもの

  • 水分(こまめな水分補給が必要です)
  • 運動靴(上履き)、汗拭きタオル
  • チャレンジカード(各会場で配布しています)

※注釈 初めて参加される時は、参加者登録が必要になります。

施設の利用にあたり

  • 準備や整理は全員で行ないましょう。
  • 自転車は決められた場所にとめましょう。 
  • 喫煙は決められた場所でお願いします。

荒川ころばん体操のCD・DVD

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操のCD・DVDを有償(CD 100円、DVD880円、送料別)にて頒布しています。
※(注釈) 新規ウインドウで開きます。あらみん体操を含む3つの区オリジナル体操が収録されています。
ご希望の方は、総務企画課情報提供コーナー(内線:3719)までお問い合わせください。

荒川ころばん体操・荒川せらばん体操の視聴

ケーブルテレビで「荒川ころばん体操」を放送しています。

 荒川ころばん体操は、マイチャンネルあらかわ(5チャンネル)のなかの「こんにちは荒川区」(毎日9時、正午、19時、21時の4回放送)の1コーナーとして放送しています。荒川ころばん体操の全工程を6回に分けて紹介しますので、ぜひ、ご覧ください。

マイチャンネルあらかわ5ch番組表は下記リンク先からご覧になれます。

※注釈 その他の介護予防事業についてのお知らせはこちらからご覧になれます。(健康でいきいき介護予防事業のページへ)

お問い合わせ

荒川区保健所 健康推進課 保健相談
(がん予防・健康づくりセンター2階)
電話 03-3802-3111 (内線 : 432)

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お問い合わせ

健康推進課健康推進係
〒116-8507
荒川区荒川二丁目11番1号
電話:03-3802-3111(内線:433)

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