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ロビンさん【56歳 男性】2か月目のレポート

更新日:2019年7月31日

2か月目のチャレンジ

愛用している記録シートの活用

開会式で体重や食事を記録する「チャレンジシート」をいただいたのですが、長年愛用している同種のシート(下の写真参照)があり、そちらで以下の項目を毎日記録、管理しています。
1.身体の記録

  • 体重
  • 体脂肪
  • 腹囲
  • 血圧
  • 脈拍

2.チェック項目
カロリー摂取2200Kcal以下(減量)
塩分摂取10g以下(減塩)
カリウム摂取3500mg以上(減塩)
休肝日(節酒)
1万歩及び10階昇降(運動)

※注釈 6月の記録はページの下をご覧ください。

総評

大きなトレンドとしては体重、腹囲は減少傾向、体脂肪、血圧、脈拍は上がったり下がったり。
7月は引き続き体重、腹囲の値を下げるとともに、最大の目的である血圧を下げるべくがんばりたい

記録シート

チャレンジの結果

チェック項目 結果 判定
カロリー摂取2200Kcal以下(減量)

14勝16敗

負け

塩分摂取10g以下(減塩)

15勝15敗

引き分け

カリウム摂取3500mg以上(減塩)

10勝 勝ち

休肝日(節酒)

11勝19敗

負け

1万歩及び10階昇降(運動)

26勝4敗

勝ち

毎日勝敗を付け、30日間トータルでの勝敗も付けています。

総評

この5項目は血圧を下げるために設定したものです。
6月トータルの5項目の勝敗は、2勝2敗1分。
7月は、勝ちが負けを上回るようがんばります。

活用しているアプリ

チェック項目中「1万歩及び10階昇降」は、スマホアプリ「ヘルスケア」で管理しています。
また、毎日の食事記録は栄養管理アプリ外部サイトへリンク 新規ウインドウで開きます。「あすけん(外部サイト)」に入力しています。
「あすけん」は入力した食事記録に対して、毎日、100点を満点とした健康度が出ます。
現在の平均は65点なので、これを70点に引き上げたいと思います。

チャレンジャー講座を受講して活用しています

自身の肥満の原因が「早食い、大食い」だと知って以来、約1カ月、一口食べるごとに30回以上噛む「よく噛むダイエット」を継続しています。
これにより、体重の増減幅が少なくなりました。
量を多く食べた時でも、よく噛んで消化できているからでしょうか、あまり体重が増えません。
よく噛むダイエットを続け、摂取カロリーを徐々に減らしていけば、体重が少しずつ落ちていくのではと期待しています。

ステップアップ運動講座(7月7日)

正しい歩き方が重要だと実感。
早速、受講当日から、スニーカー、通勤靴の靴紐をしっかり結ぶ手間をかけるようにしました。
気持ちも引き締まりますし、自然と姿勢もよくなり、軽快に歩くことが出来ています。

総評

いくつかの講座を受講して知ったのは「特別なことは長続きしない。普段の生活の細かいことの積み重ねが、ダイエット、数値の改善、健康につながる。」ということです。
そして、もうひとつ重要だと思ったのは「つらいことは長続きしない。楽しんで取り組む。」ということです。
ステップアップ運動講座でお借りしたノルディックポール、雨の日続きでまだ体験できていませんが、ポールを使って荒川河川敷を歩くのを楽しみにしています。

測定結果

体重、腹囲が順調に減っているのがうれしいです。
血圧は上がったり下がったりです。

お問い合わせ

健康推進課保健相談担当
〒116-8507
荒川区荒川二丁目11番1号
電話:03-3802-3111(内線:432、434)

本文ここまで


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